Техники самопомощи перед экзаменом

Стресс – это физиологическая и психологическая реакция организма на различные негативные воздействия или ситуации, которые воспринимаются как угроза или вызывают чувство напряжения.

Чем опасен?

В малых дозах стресс может быть полезным, так как помогает мобилизовать ресурсы для преодоления проблемы. Однако стресс в постоянных «дозах» оказывает негативное воздействие на эмоциональное и физическое состояние человека. Он может привести к различным психосоматическим расстройствам, таким как гипертония, язвенная болезнь, бессонница, а также ухудшить иммунную систему и увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В психологическом плане стресс может вызвать тревогу, раздражительность, депрессию. В долгосрочной перспективе стресс с «повторами» может привести к хроническим заболеваниям и снизить качество жизни человека.

Как быть?

Интенсивность эмоций доставляет человеку немало проблем. Стрессовые ситуации могут быть непростыми. Важно понимать, что есть действенные способы, которые помогают человеку противостоять, мобилизоваться, «отрегулировать» эмоциональное состояние.

Одна из действенных техник самопомощи получила название «ТРУД». Именно в сложной, ТРУДной ситуации она может творить чудеса. Главное, активно ее практиковать. Первая буква в аббревиатуре – Т от слова «температура». Необходимо охладить холодной водой лицо, чтобы быстрее успокоиться. Если есть лед, можно его использовать. Вторая буква – Р, что значит «релаксация». Необходимо сделать глубокий вдох, при этом напрягая мышцы тела. Затем выдох, мысленно можно произнести «расслабься» и постараться максимально расслабиться. Третья буква – У, означает «упражнения». Чтобы снизить действие эмоций, полезно выполнить интенсивные физические упражнения, либо использовать физическую нагрузку при выполнении какой-либо работы. Последняя буква – Д, означает «дыхание». Здесь предлагается изменить темп дыхания – сделать его медленным и глубоким. Можно сделать выдох более медленным, чем вдох, и наоборот.

Немаловажна роль общения. Обсуждение своих переживаний с близкими людьми или профессиональным психологом помогает разобраться в своих чувствах.

Выделите время на то, что приносит вам удовольствие — читайте книгу, слушайте музыку, рисуйте или занимайтесь другим творческим делом.

Чтобы обрести уверенность, держать ситуацию под контролем, планируйте – разбейте задачи на более мелкие подзадачи и составьте план действий.

Помните, каждый человек уникален, и важно найти такие методы, которые работают именно на вас. Не стесняйтесь пробовать различные способы и находить свои собственные ресурсы для управления стрессом.

А может быть полезен?

Есть немало случаев, когда именно боль, страдания были движущей силой, источниками личностного развития человека. Да, нет ничего хуже, чем разрушающая сила негатива, с одной стороны. Однако, с другой – нежелательные переживания можно направить в востребованную деятельность, конструктивную. Важно об этом помнить! Иногда именно в стрессовой ситуации человек способен на многое, а вот в обычной, спокойной обстановке выполнение подобной задачи будет за гранью его возможностей.